최근 스트레스와 피로를 호소하는 시민들이 늘어나면서, ‘마음 챙김(mindfulness)’이 일상 건강관리 트렌드로 자리 잡고 있다. 복잡한 일상 속에서도 간단한 루틴을 통해 마음을 돌보려는 움직임이 확산되고 있다.
서울에 거주하는 직장인 박수진(가명, 35세) 씨는 최근 퇴근 후 10분간의 ‘마음 챙김’ 시간을 갖기 시작했다. 그는 “집에 오면 잠깐 불을 낮추고 조용히 앉아 오늘 있었던 일을 가볍게 떠올려보거나, 음악을 들으며 깊게 숨 쉬는 것만으로도 하루의 피로가 덜어지는 기분”이라고 말했다.
전문가들은 복잡한 방법이나 특별한 장비 없이도 누구나 일상에서 간단히 마음 챙김을 실천할 수 있다고 조언한다. 일상 루틴으로는 아침에 창문을 열고 심호흡하기, 출근길에 이어폰을 빼고 주변 소리에 집중하기, 점심 식사 전후 짧은 명상 시간을 갖는 것 등이 있다. 특히 스마트폰을 멀리 두고 5분만이라도 온전히 자신의 숨소리와 몸의 감각에 집중하는 것이 도움이 될 수 있다.
무엇보다 중요한 것은 ‘정해진 시간만큼 꼭 해야 한다’는 부담감을 내려놓는 것이다. 하루 중 짧은 순간이라도 자신을 돌아보고 마음의 여유를 찾는 경험이 건강한 생활 습관의 첫걸음이 될 수 있다.
마지막으로, 가정에서는 가족들과 함께 식사 전 마음을 안정시키는 간단한 대화를 나누거나, 자기 전에 오늘 있었던 긍정적인 일을 한 가지씩 말해보는 것도 좋은 방법으로 추천된다. 이러한 소소한 실천이 쌓이면 스트레스에 강한 마음 건강을 지키는 데 큰 힘이 된다.
